لمحة الاخباري _رنا المساعيد
يعتبر شهر رمضان فرصة للتقرب إلى الله وتعزيز الروحانية، ولكنه قد يحمل بعض التحديات الصحية، خاصة عند الإفطار. يعاني الكثير من الأشخاص من الدوار والخمول بعد تناول الإفطار، مما يؤثر على نشاطهم اليومي.
يمكن أن تكون أسباب الدوار بعد الإفطار متعددة. أولاً، انخفاض مستويات السكر في الدم بعد ساعات طويلة من الصيام قد يؤدي إلى شعور بالدوار والخمول عند تناول الطعام. كما أن تناول الطعام بسرعة قد يجعل الجسم غير قادر على معالجة الطعام بشكل صحيح، ما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
الجفاف يعد سببًا آخر، حيث فقدان السوائل خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالدوار. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر قد يتسبب في عسر الهضم، مما يزيد من الشعور بالخمول. وأخيرًا، نقص الفيتامينات والمعادن نتيجة عدم تناول وجبات متوازنة قد يؤثر على الصحة العامة ويزيد من الدوخة.
لتجنب الدوخة والخمول بعد الإفطار، من المهم اتباع بعض النصائح. يمكنك البدء بتناول الإفطار ببطء، حيث يُفضل تناول التمر والماء في البداية ثم الانتقال إلى وجبة خفيفة قبل تناول الوجبة الرئيسية. هذا يساعد الجهاز الهضمي على الاستعداد ويقلل من احتمالية الشعور بالدوار.
كما يجب التأكد من شرب كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم. يُفضل تناول العصائر الطبيعية أو الشوربات أيضًا.
اختيار الأطعمة الصحية له دور كبير، لذا يُنصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكاربوهيدرات المعقدة والخضروات، مع تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية التي قد تسبب الخمول.
يمكنك أيضًا تقسيم الإفطار إلى وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة على مدار ساعتين بعد الإفطار، مما يساعد في تحسين عملية الهضم. وأخيرًا، يُفضل ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة.
في الختام، يعد شهر رمضان تجربة روحانية غنية، ولكن من المهم الانتباه للصحة الجسدية أيضًا. باتباع النصائح المذكورة، يمكنك تجنب الدوار والخمول بعد الإفطار والاستمتاع بالشهر الفضيل بطريقة صحية وممتعة.
